Здоровый образ жизни: что это такое
Что такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни человека, цель которого — сохранить и укрепить здоровье, а также вести полноценную жизнь.
Основные принципы ЗОЖ
Вот основные принципы здорового образа жизни:
- Отказ от алкоголя, курения, наркотиков
- Здоровое полноценное питание
- Физкультура и спорт
- Психологическая устойчивость, борьба со стрессами
- Правильный режим дня
- Личная гигиена
- Закаливание организма
- Общение с людьми
- Давайте рассмотрим эти принципы подробнее.
Отказ от алкоголя, курения, наркотиков
Алкоголь, курение и наркотики никому не приносят здоровья.
Употребление алкоголя приводит к тому, что со временем могут развиваться такие опасные заболевания, как цирроз печени, панкреатит, алкогольная зависимость, а также онкологические заболевания: рак горла, груди, желудка, толстой кишки, прямой кишки, печени.
Курение приводит к болезням бронхов и легких, сердечно-сосудистым болезням, а также онкологическим заболеваниям органов дыхательных путей: раку горла, трахеи, бронхов, легких.
В настоящее время помимо курения табака широко распространено курение электронных сигарет, и многие считают это безвредным. Однако…
Наркотики наносят непоправимый вред всему организму человека, вызывая зависимость от них, от которой очень трудно избавиться. Достаточно сказать, что люди, начинающие употреблять наркотики, живут после этого примерно 10 лет.
Питание
Здоровое питание должно быть полноценным и разнообразным, и содержать белки, жиры и углеводы. В рационе должны быть мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты. Только полноценное питание может дать организму необходимые питательные вещества, витамины, и минералы. Также важно пить достаточно чистой воды.
Физкультура и спорт
Движение, физкультура, спорт, физические нагрузки — все это необходимо организму человека, особенно в наше время, когда очень у многих сидячая работа за компьютером.
Необязательно ходить в спортзал — бегайте, летом плавайте в водоемах и катайтесь на велосипеде, зимой ходите на лыжах, и в любую погоду совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.
Движение помогает сохранить здоровье до глубокой старости.
Борьба со стрессами
Многие недооценивают стресс, однако он очень опасен. Стресс может привести к болезням ЖКТ, сердечно-сосудистым заболеваниям, проблемам со сном, тревожности и депрессии.
Более того, стресс убивает: он может стать причиной инсульта или инфаркта.
Поэтому борьба со стрессом — это очень важный компонент здорового образа жизни.
Способы борьбы со стрессом: здоровое питание, физкультура и спорт, медитации, техники релаксации. Также очень важно принимать витамины от стресса, которые необходимы для здоровья нервной системы.
Режим дня
Важно правильно построить и соблюдать режим дня, в котором будут сочетаться работа, отдых и полноценный сон.
Не стоит сидеть по ночам за компьютером или смартфоном, это очень вредно для организма.
Также не стоит быть трудоголиком, забывающем об отдыхе.
Научитесь плодотворно работать в рабочее время и вовремя переключаться на отдых или другие занятия.
Личная гигиена
Здоровый образ жизни также включает ежедневный уход за телом, поддержание его в порядке и чистоте. Сюда входят ежедневные процедуры, такие как мытье рук, умывание, принятие душа, чистка зубов, уход за кожей, волосами и ногтями.
Зачем нужно соблюдать правила личной гигиены? Это помогает защитить организм от различных бактерий и вирусов. Например, мытье рук позволяет избавиться от микробов, которые могут стать причиной пищевых отравлений либо различных инфекционных заболеваний.
Закаливание организма
Один из компонентов здорового образа жизни — это закаливание организма. Оно необходимо для того, чтобы организм адаптировался к различным изменениям окружающей среды, таким как повышение и понижение температуры воздуха. Устойчивость организма к воздействию внешней среды позволяет укрепить иммунитет и меньше болеть простудными заболеваниями.
Общение с людьми
Здоровый образ жизни предполагает не только физическое, но и психологическое здоровье. И важность общения с людьми для этого трудно переоценить.
Общение помогает бороться со стрессом, снижать беспокойство и тревожность и не допускать депрессии. Люди поддерживают нас и помогают в трудной ситуации, и социальные связи очень важны для каждого человека.
Общение с людьми приносит нам радость, хорошее настроение, расширяет наши горизонты, знания и опыт.
Вывод
Ученые утверждают, что здоровый образ жизни способствует значительному увеличению продолжительности жизни: примерно на 12-17 лет. Согласитесь, это очень существенные цифры!
Поэтому стоит задуматься над тем, чтобы перейти на здоровый образ жизни, чтобы прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь!
*Прежде чем принимать любые добавки, необходимо сначала проконсультироваться с врачом.
Автор: Оксана Дмитрук