10 тысяч шагов в день: правда или миф?
Действительно ли полезно ходить 10 тысяч шагов в день
Наверняка вы слышали о том, что нужно обязательно проходить 10 тысяч шагов в день. И что это приносит огромную пользу для здоровья. Но действительно ли это так? Давайте разберемся.
Во-первых, почему именно 10 тысяч шагов? А не 9 или 12? Конечно, у нас есть любовь к круглым цифрам. Но все-таки? Имеет ли норма в 10 тысяч шагов в день какое-то медицинское обоснование?
Давайте выясним: 10 тысяч шагов – это сколько километров? Оказывается, это составляет примерно 7-8 км. Мы говорим «примерно» потому, что длина шага у разных людей будет разная, в зависимости от их роста и длины ног.
Почему именно 10 тысяч шагов
Вы, наверное, думаете, что именно ученые пришли к выводу о 10 000 шагов в день. Но оказывается, это не так!
Эта идея появилась в 1965 году в Японии. Доктор Йоширо Хатано (Yoshiro Hatano) изобрел шагомер, назвав его «Манпо-кеи», что переводится с японского как «измеритель 10 000 шагов».
А именно 10 тысяч потому, что японский иероглиф, который означает число 10 000, очень напоминает фигуру идущего человека. К тому же, как мы уже упоминали, это очень красивое круглое число!
В результате эта идея быстро завоевала широкую популярность во всем мире. И очень многие стали стремиться к тому, чтобы достигать этого результата!
Что говорят ученые
После того, как тренд проходить 10 000 шагов в день стал повсеместным, ученые стали проводить научные исследования, чтобы выяснить, какое влияние это оказывает на организм людей.
Например, одно исследование показало, что у 30 участников, проходивших 10 000 шагов в день, значительно снизились показатели тревоги, депрессии, гнева, усталости, растерянности и общего ухудшения настроения по сравнению с показателями, полученными до эксперимента.
Кроме того, у участников улучшились показатели бодрости, а также значительно снизились масса тела, уменьшились проявления депрессии, усталости, спутанности сознания и плохого настроения.
Также специалисты утверждают, что проходить не менее 10 000 шагов в день особенно полезно людям, ведущих сидячий образ жизни и имеющих избыточный вес. У них отмечено улучшение физического состояния и настроения.
Таким образом, ученые пришли к выводу, что прохождение 10 000 шагов в день благотворно влияет как на психическое, так и на физическое здоровье человека. Это способствует снижению стресса, тревожности и депрессии, и улучшению общего состояния здоровья. Кроме того, такая физическая активность помогает решать проблему лишнего веса.
Обязательно 10 000 шагов?
Вовсе нет! Как бы ни была красива и привлекательна эта круглая цифра, не стоит на ней зацикливаться.
Все люди разные, и имеют разное состояние здоровья и физическую подготовку. Скажем, спортсмен легко пройдет 10 000 шагов и даже больше. А для нетренированного человека эта планка может оказаться слишком высокой.
Поэтому в этом вопросе ориентируйтесь только на свое самочувствие. В любом случае, ходить пешком очень полезно для здоровья. Особенно, если ходить по парку или лесу, где можно дышать чистым воздухом и наслаждаться красотой природы. Очевидно, что ходьба вдоль загазованных трасс вряд ли будет полезной.
Если вам трудно долго ходить, начните с малого. И постепенно увеличивайте свои показатели.
По данным ВОЗ, взрослым людям достаточно ходить примерно 20 минут в день без перерыва. Это примерно составит 2000-3000 шагов, в зависимости от скорости ходьбы и длины шага.
Хорошая норма, также по мнению ВОЗ, – проходить 5000 шагов в день, т.е. примерно 2,5 км. Как показали исследования, если в течение 2-х лет 3 раза в неделю проходить по 5000 шагов, то это поможет продлить жизнь человека на 3 года.
Ходите на здоровье!
Как видите, совсем необязательно проходить именно 10 тысяч шагов. Но в любом случае, движение, и, в частности, ходьба, должны занимать важное место в жизни каждого человека.
Необязательно ходить: можно бегать, ездить на велосипеде, плавать, зимой ходить на лыжах, кататься на коньках. Просто ходьба – это самый простой, бесплатный и всем доступный способ держать себя в хорошей физической форме.
Ходьба помогает:
- Снизить уровень стресса и тревожности
- Снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний
- Улучшить состояние ЖКТ
- Держать вес под контролем
- Снизить риск развития сахарного диабета II типа
- Улучшить настроение
- Повысить уровень энергии и бодрости
Как видите, для поддержания хорошей физической формы и улучшения здоровья совсем необязательно тратить баснословные деньги на походы в дорогие спортклубы. Даже простая ходьба приносит так много пользы!
Автор: Иван Беленко
Источники:
Marzia Khan. Mythbusting: The 10,000 Steps Per Day Trend